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Ponte en forma. Brazos

FORTALECIMIENTO ESPECIAL DE BRAZOS

Los siguientes ejercicios se pueden realizar con algo de peso o sin nada.
Recomendación: si no tienes mancuernas, puedes utilizar un kilo de legumbres, arroz o cualquier objeto que tengas en casa, que sea cómodo de sostener y que pese la cantidad mencionada.

EJERCICIO 1:

Sentado en una silla, con la espalda apoyada en el respaldo, pon los brazos en cruz y realiza flexión-extensión de muñecas, sin doblar los codos.

Repeticiones: 3 series de 8 repeticiones cada una.

Recuperación: 30 segundos.

EJERCICIO 2: 

Con los brazos en cruz, realizar círculos con las muñecas, adelante-atrás.

Repeticiones: 3 series de 8 repeticiones cada una.

Recuperación: 30 segundos.

EJERCICIO 3: 

Con los brazos en cruz, girar los brazos adelante-atrás. El movimiento parte de los hombros.

Repeticiones: 3 series de 8 repeticiones cada una.

Recuperación: 30 segundos.

EJERCICIO 4: 

Con los brazos en cruz y los puños cerrados: flexionar codos, dirigiendo los puños hacia las axilas.

Repeticiones: 2-3 series de 10 repeticiones cada una

Recuperación: 30 segundos.

EJERCICIO 5:

Apoya la pierna y el brazo izquierdo en el banco o silla, manteniendo la espalda y la cintura rectas. La pierna derecha completamente estirada. Coger un peso ligero (0,5-1kg) con el brazo derecho y dejarlo estirado hacia abajo. Levantar este brazo hasta la cintura, flexionando el codo hacia atrás. Con este ejercicio se ejercitan tanto los brazos, como los hombros y algunos músculos de la espalda. Realiza el ejercicio con el brazo izquierdo, apoyando pierna y brazo derecho.

Repeticiones: 2 series de 8 repeticiones seguidas para cada brazo (a 2 tiempos cada una).

Recuperación: 30 segundos.

EJERCICIO 6:

De pie, con las piernas algo separadas coger un peso ligero (1-2 Kg). Brazos estirados a los lados del cuerpo. Flexionar los codos procurando no separarlos del cuerpo y dirigir el peso hacia los hombros. Hay que mantenerse recto.

Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones cada una (3 x 10).

Recuperación: 30 segundos.

EJERCICIO 7:

Con el codo flexionado mirando hacia el techo y con un peso de 1-2 kg, elévalo en ángulo recto manteniéndolo unos segundos arriba. Repite con el otro brazo.

Repeticiones:  3 series de 8 repeticiones con cada brazo (3 x 8 con cada brazo).

Recuperación: 30 segundos.

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