FORTALECIMIENTO ESPECIAL DE GLÚTEOS

Estos músculos, potentes y voluminosos, participan en los movimientos de la cadera. En acciones como subir escaleras o levantarse de una silla con la espalda recta el glúteo mayor actúa con gran eficacia.

EJERCICIO 1: 

Tumbado boca abajo (decúbito prono), con la barbilla apoyada en las manos. Elevar una pierna del suelo sin flexionar la rodilla. Repetir esta acción 10 veces. Realizar el ejercicio con la otra pierna.

Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones cada pierna.

Recuperación: 30 segundos.

EJERCICIO 2: 

Tumbado boca arriba (decúbito supino), con las piernas flexionadas, un poco separadas, y los brazos a lo largo del cuerpo. Elevar las caderas y volver a posición inicial lentamente.

Repeticiones: 3 series de 8-10 repeticiones cada una.

Recuperación: 30 segundos.