FORTALECIMIENTO ESPECIAL DE PIERNAS

EJERCICIO 1: 

Sentado en un banco con la espalda recta o en una silla, con las piernas en un ángulo de 90º. Extender una pierna hasta la horizontal, bajarla y subir la otra.

Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Recuperación: 30 segundos.

EJERCICIO 2: 

En la misma posición que el ejercicio anterior, extender las dos piernas hasta la horizontal y aguantar unos segundos.

Repeticiones: 3 series de 6-8 repeticiones.

Recuperación: 30 segundos.

EJERCICIO 3: 

De pie, con un pie delante del otro, manteniendo una distancia entre éstos aproximadamente de la anchura de las caderas. Contraer los glúteos y el abdomen. La espalda debe estar recta y la vista al frente. Flexionar ligeramente las rodillas, y mantener unos segundos. Regresar a la posición inicial. Cambiar de pierna.

Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones.

Recuperación: 30 segundos.

EJERCICIO 4: 

Tumbado boca arriba en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada y la otra pierna flexionada con la planta del pie sobre el suelo para ganar apoyo. Se puede poner algo de peso en el tobillo (poco). Manteniendo la pierna estirada, subirla lentamente unos 30 cm, aguantar al final unos segundos y luego descender lentamente hasta la posición inicial, sin que la pierna toque el suelo. Continuar con las repeticiones.

Repeticiones: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Recuperación: 30 segundos.