Perder peso después de las fiestas navideñas

Las navidades son una época de numerosas celebraciones familiares, reuniones con amigos, con compañeros de empresa… y, casi siempre, todas ellas festejadas alrededor de una mesa, por lo que es irremediable cometer muchos excesos en nuestra alimentación que nos llevan a ganar peso. De hecho, de acuerdo a la Federación Española de Sociedades de Nutrición y Dietética (FESNAD), los españoles engordamos de media entre 3 y 5 kilos durante estas fechas.

Si eres una de las personas que ha aumentado de peso durante las fiestas y quieres saber cómo perder peso, en este post te daremos una serie de consejos y recomendaciones para que puedas recuperar tu peso habitual.

MOMENTO DE RECUPERAR LOS HÁBITOS ADECUADOS

Una vez acabada la Navidad y las numerosas comidas copiosas que la acompañan, vienen las prisas por tratar de quitarse esos kilos ganados durante estas fechas. Tanto es así que uno de los propósitos más escuchados que suelen citarse de cara al comienzo del nuevo año es perder peso. Es por ello que resulta fundamental retomar nuestra rutina habitual para evitar que estos hábitos adquiridos durante las fiestas se prolonguen en el tiempo y que la ganancia de peso continúe.

Como en cualquier otro momento en el que se desea perder peso, las prisas no son adecuadas. Es muy frecuente que nos obsesionemos con el dato reflejado en la báscula y queramos bajar de peso “a toda costa”, pero esto no debe ser así. Para perder peso y lograr nuestro objetivo no necesitamos realizar una de las conocidas como “dietas milagro” o dietas muy estrictas, pues su seguimiento podría provocar que nuestro organismo carezca de algún nutriente. En su lugar, ha de seguirse una alimentación variada y equilibrada en la que se controle la ingesta energética realizada, que deberá reducirse.

CONSEJOS PARA PERDER EL PESO GANADO

A continuación, te damos unos sencillos consejos para que, incorporándolos a tu rutina diaria, te sea más sencillo alcanzar tu objetivo.

Mantente activo

Durante la Navidad es común que las horas dedicadas a realizar actividad física se vean reducidas, lo cual no debería ser así, pues realizar actividad física a diario contribuye a mejorar nuestro estado de salud general. En cuanto al tipo de actividad física realizada, se aconseja combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento aeróbico (cardio).

Come ligero y controla las cantidades ingeridas, pero sin saltarte ninguna comida

El hecho de tener que reducir la ingesta energética diaria realizada para perder peso no implica que dejemos de hacer alguna de las ingestas diarias. Se aconseja realizar entre 3 y 5 comidas diarias en las que abunden alimentos hipocalóricos de gran densidad nutricional (frutas, verduras, hortalizas, fuentes proteicas magras, …), aunque dicho número de comidas realizadas puede variar en función de cada persona.

Asegura un adecuado aporte proteico

Las proteínas son un macronutriente esencial para nuestro organismo que desempeñan multitud de funciones en nuestro organismo, además de ser saciantes. Por ello, es necesario cubrir sus requerimientos diarios, los cuales, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), son como mínimo de 1g/kg peso al día. Entre todas las fuentes proteicas disponibles en el mercado, es preferible evitar aquellas procesadas (embutido, salchichas, surimi, gulas, …) y optar por carne, pescado (dándole prioridad frente a la carne), huevo y legumbres.

Elige métodos de cocinado sencillos

A la hora de elaborar nuestros platos, éstos deberán hacerse a base de preparaciones como plancha, asado/horneado, cocción, vapor, papillote…, dejando de lado otras menos saludables como, por ejemplo, las frituras.

Escoge el agua como bebida de elección

Es importante que el agua sea la bebida principal, evitando bebidas refrescantes, alcohol… Además, no debes esperar a tener sed para beberla, pues dicha sed es síntoma de deshidratación.

Más de la mitad de nuestro cuerpo está constituido por agua, la cual es necesaria para el funcionamiento de nuestros órganos y para que muchos procesos fisiológicos puedan llevarse a cabo, lo que hace especialmente vital mantener un correcto estado de hidratación.

Mastica bien los alimentos

Masticar despacio cada porción de alimento ayuda a disfrutar más del mismo. Además facilita su digestión y asimilación y aumenta la sensación de saciedad.

Cumple con los requerimientos diarios de fibra

Realizar una adecuada ingesta de fibra asegurando sus requerimientos diarios recomendados (25g/día) ayudará a favorecer el tránsito intestinal y hará que nos sintamos más saciados, siendo menor el riesgo de picotear entre horas.

Esta fibra la encontramos en frutas, verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos y semillas, cereales integrales, …

Descansa adecuadamente

Durante estas fechas solemos modificar nuestros hábitos de sueño, durmiendo menos. Una vez finalizado este periodo, debemos retomar nuestra rutina de sueño nocturno, descansando en torno a las 8 horas diarias.

Planifica las comidas

Programar un menú semanal con las diferentes ingestas diarias puede ser de gran utilidad. os ayudará a comprar exclusivamente aquello que realmente necesitemos para ellas.

CÓMO PUEDE AYUDARTE NUTRICARE

Si has cogido peso durante estas fiestas y deseas retornar a tu peso anterior, NutriCare puede ayudarte mediante su “Programa de Recuperación Inmediata”. Tu Asesor estará encantado de personalizarte este Programa NutriCare de acuerdo a tus gustos, preferencias y necesidades para lograr ese objetivo. En caso de no disponer de Asesor, ponte en contacto con nosotros.

Pon remedio al círculo compulsivo obesogénico propio de las fiestas navideñas. Permanece atento a nuestras publicaciones, hablaremos de ello próximamente.